100元，丰富你的运动方式 | 7种适合跑者的平价运动器械推荐

工作忙碌，身体疲惫，天气恶劣，没有时间、健身房收费太贵......这些都不该是你偷懒的借口。小编为大家推荐几款适合跑者的平价运动器械，即使是每天洗澡之前花费15分钟用于健身，你也能得到丰厚的回报！

推 荐 目 录

瑜伽垫 | 弹力绳 | 健腹轮

哑铃 | 壶铃 | 跳绳 | 泡沫轴

推 荐 标 准

1.对场地大小要求不高，方寸之地，就是你的私家健身房！

2.可选健身项目种类丰富，适合跑者进行交叉训练；

3.价廉物美！！！

推 荐 类 别

核心力量 | 心肺力量 | 拉伸

适 用 于 核 心 力 量 训 练

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

“跨栏世界冠军Lolo Johnes说，“我们一直坚持这方面的训练。”

这是因为，科学家和教练们现在知道了，如果你没有强健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成绩。它们为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。

1 . 瑜伽垫 · 一垫在手，天下我有

适合在瑜伽垫上进行的运动：

卷腹、平板支撑、俯卧撑、瑜伽、普拉提、垫上拉伸......太多了！

卷腹：

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想要马甲线，可以从卷腹开始！

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瑜伽：

瑜伽是跑者们的完美恢复手段，它能消除疲劳肌肉的酸痛和紧张，让你下一次跑步的状 态更好；也能增强心肺，提高关节稳定性；

普拉提：

可以强化核心肌群、增加身体平衡、耐力、速度和呼吸能力，让身体恢复得更好，修正身体不平衡、降低受伤风险，帮助提升运动表现；

俯卧撑：

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，初学者可以从跪卧撑开始；

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平板支撑：

核心肌力训练最常用的方法之一；

升级版，平板支撑开合跳；

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如何选购瑜伽垫？

建议初学者选择无毒无味，舒适柔软，防滑耐用的瑜伽垫，长度不应短于身高，宽度不可窄于肩宽。

大致价位：

常见材质EV有A材质、PVC发泡材质和TPE材质，迪卡侬价格39元-149元不等

2 . 健腹轮 · 听见腹肌撕裂的声音

作用：

强健腹部肌肉，给腹部塑型！

毫不夸张的说玩转了健腹轮，你能听见自己腹肌灼烧撕裂的声音！

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门槛：

核心力量达到一定标准，至少可以完成20个标准卷腹、平地俯卧撑。

小贴士：

对身体的协调性腰腹力量要求较高，需要严格按照教程进行，错误的姿势容易损伤腰椎；

可以从跪式开始练习，循序渐进转为站式；

大致价位：

迪卡侬价格49.9元

提 升 心 肺 功 能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。耐力健身锻炼，动用全身的大肌群，有节奏地、连续地进行的运动锻炼，包括长跑、TRX训练...可使心肺有较强的工作能力及功能贮备。

1 . 弹力绳 · 花式开虐

弹力绳，运用拉引时的重力来锻炼体魄，随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

锻炼方式：

大致价位：迪卡侬价格99元。

2 . TRX训练绳·特种兵的训练方式！

弹力绳是属于负重训练，TRX是自重训练。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。

TRX的悬吊原理对心肺能力、全身肌群的平衡和协调都有助益，而不只是单一肌群。TRX依靠自重训练来强化核心力量，能锻炼到全身肌肉。同时，可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。

优点：

可以挂在门上、树上、单杠上练习；

小贴士：

核心力量是逐渐训练出来的，不能急；在练习过程中不要掉以轻心，利用绳子的不稳定，来学会稳定！

大致价位：

正版产品价格较高（数千元），国内多为仿品（百元左右）。

3 . 哑铃 · 一副哑铃，练遍全身

哑铃锻炼，增长肌肉耐力，增强肌肉弹性，提高肌肉力量，祛脂减肥以及改善心肺功能。

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如何选购：

建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。

重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等，用做力量训练，可以拆减，增重；

轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等，也适合跳操时增加负重。

（上图很适合女生哦）

大致价位：

数十元至数百元，越重越贵...

4 . 壶铃 · 战斗种族的器械

壶铃，一种举重及负重训练的器材，一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能，全面有效提升自我整体爆发力。

这种源于俄罗斯的器材，早期是给俄国军队士兵及运动员作训练之用！它在减少脂肪以及增长力量的速度方面无可比拟。

（俄罗斯壶铃运动邮票）

壶铃与哑铃的主要区别在于掌控重心的不同。

用壶铃训练某些动作，不仅能加大幅度刺激肌肉，还能加强手腕关节的和肌肉的强度，训练效果很好。 进行锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等动作练习，有效地增强全身力量。

使用壶铃进行HIIT高强度间歇训练也可以加强心肺功能。

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壶铃摆荡，还是一个锻炼臀腿非常好的动作！

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小贴士：

适合有一定运动基础的朋友使用！

大致价位：

数十元至数百元，越重越贵...

5 . 跳绳 · 耐得住寂寞，瘦得了全身！

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。

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跳绳可以快速训练全身，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

小贴士：

跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水；

大致价位：

5元-30元

适 用 于 恢 复 与 拉 伸

1 . 泡沫轴 · 马杀鸡神器

作用：

有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；释放肌筋膜张力，消除疼痛；促进血液循环和淋巴回流；还可用于锻炼身体的平衡能力；通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛......

一句话，#滚过就懂#！

小贴士：

种类较多，购买泡沫轴之前可以去实体店试验效果；

大致价位：

49元-149元

2 . 瑜伽垫

咦，怎么又回到了瑜伽垫？

垫上拉伸能够放松过于紧张的肌肉，让人体态挺拔。适度拉伸能促进肌肉生长，能增强肌肉力量；

只要心想动，运动无处不在。如果你对这些都不感兴趣，小编还可以为你推荐一本书《无器械健身》，如果你是资深的三分钟热度选手，建议买宽一点的瑜伽垫，热情退却的时候还可以带出去野餐。

除了跑步，你还用哪些运动方式进行交叉训练？或者，你有哪些扔在家里积灰的运动器材？

一起聊聊呗！

（图片来源于网络）

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