这4种富含维生素A的食物让你肌肤更水嫩

现如今，很多女性朋友一上了年纪就会有皱纹、死皮等老化的现象，也让不少女性非常苦恼。那么若是想让肌肤水嫩，不如就多吃一些富含维生素A的食物吧，因为维生素A具有调节表皮以及角质层新陈代谢的功效。

能够让肌肤变水嫩的食物：

1.水果类食物：芒果

芒果当中的胡萝卜素、维生素A的含量非常高，是很多水果当中少见的。有益于视力的改善，可以润泽皮肤，是女生们的美容佳果。而芒果当中含有一种叫做芒果嵌的物质，这种物质有明显的抗脂质过氧化和保护神经元的作用，能够很好的延缓细胞衰老，提高脑功能。

2.动物类食物：动物肝脏

动物肝脏堪称视频当中的“维生素A之王”，现在很多人都非常爱吃动物肝脏，其中维生素A的富含量从高到低依次为：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝。从肝脏当中直接吸收得到的维生素A足以补充人们身体的日常所需。

3.蔬菜类食物：胡萝卜

胡萝卜在蔬菜当中维生素A的含量排名第一，胡萝卜当中主要是有β-胡萝卜素，它的营养价值极高，1分子可以转化为2分子的维生素A。胡萝卜含有的维生素A，是人体正常生长发育所必需的物质，能提高人体免疫力，间接达到防癌症的目的。

4.植物类食物：红薯

根据美国农业部国家营养数据库的统计结果，一个中等大小的红薯是可以满足人体每日对于维生素A需求量的40%，红薯比紫薯维生素A的含量要高很多。红薯当中的绿原酸，更能够抑制黑色素，能够有效的降低雀斑以及老人斑的生成。还可以抑制肌肤老化，保持肌肤弹性，延缓衰老。

让肌肤水嫩的饮食原则

1.适量饮水

人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%.当人体水分减少时会出现皮肤干燥的情况，皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。所以，为了保证水分的摄入，少女每日饮水量为1200毫升左右。

2.多食含铁质的食物

皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一。应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

3.增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

4.要注意碱性食物的摄入量

日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。。当有机酸不能及时排出体外，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。故吃些生理碱性食物，如苹果、梨、和蔬菜等。